Podchladenie v teréne: ako prežiť, keď telo stráca teplo

Zima, vlhko a vietor dokážu počas chvíle vyčerpať aj trénované telo. Keď stráca energiu a prestáva vytvárať dostatok tepla, prichádza podchladenie – stav, ktorý môže rýchlo prerásť do ohrozenia života aj v miernom počasí. Tento článok vás naučí, ako včas spoznať príznaky hypotermie a postupovať tak, aby ste sebe alebo druhým naozaj pomohli.

Čo je podchladenie

Podchladenie (hypotermia) nastáva, keď teplota telesného jadra – teda hrudníka a dutiny brušnej – klesne pod 35 °C. V tejto chvíli už telo nedokáže kompenzovať stratu tepla a jeho vnútorné procesy sa spomaľujú.

Na ochladenie reagujú všetky orgány – najcitlivejšie sú srdce, mozog a krvný obeh. Postupne dochádza k spomaleniu dýchania, klesaniu krvného tlaku a zníženiu prívodu kyslíka k životne dôležitým orgánom.

Podchladenie nevzniká len v extrémnych podmienkach. Stačí kombinácia chladu, vlhkosti, vetra a vyčerpania – typická pre dlhé túry, výcvik alebo nočnú službu v teréne.

Teplý nápoj pomáha doplniť energiu a spomaliť straty tepla. Aj krátka prestávka chránená pred vetrom môže byť v mraze kľúčová pre prevenciu podchladenia.

Príčiny podchladenia

Podchladenie je výsledkom chladného prostredia a oslabených schopností tela produkovať teplo.

Podchladenie vzniká pôsobením chladu a zároveň oslabením schopnosti tela udržať alebo vytvárať teplo.

Na jeho rozvoj má vplyv množstvo okolností, ktoré často pôsobia spoločne:

• chlad, vietor a vlhko
• únava, vyčerpanie alebo dlhodobý nedostatok pohybu
• nedostatočné alebo mokré oblečenie
• hlad, dehydratácia a psychická nepohoda,
• požitie alkoholu či iných návykových látok.

Tieto faktory znižujú výdaj energie, urýchľujú straty tepla a zvyšujú riziko rozvoja hypotermie aj v podmienkach, ktoré sa na prvý pohľad nezdajú nebezpečné.

Kto je na podchladenie najnáchylnejší

Podchladenie môže postihnúť kohokoľvek, ale niektoré skupiny sú voči chladu citlivejšie a reagujú rýchlejšie:

• malé deti a seniori, ktorých termoregulácia je menej účinná,
• zranení, chorí alebo vyčerpaní ľudia,
• osoby pod vplyvom alkoholu alebo liekov, ktoré tlmia vnímanie chladu.

K poklesu telesnej teploty nemusí dôjsť len v zime – často stačí vlhké oblečenie, vietor a únava, a aj pri teplotách okolo 15 °C môže dôjsť k rozvoju hypotermie.

Ako rozpoznať stupne podchladenia a správne reagovať

Zásady, ktoré platia vždy

? Pri podchladení je kľúčové zaobchádzať s postihnutým pomaly, opatrne a bez zbytočných pohybov. Každý prudší pohyb môže uviesť studenú krv z končatín späť do srdca a spôsobiť fibriláciu.

? Nepodávajte alkohol ani kofeín, obidva zvyšujú straty tepla a zaťažujú obehový systém.

? Pamätajte, že izotermická fólia neizoluje od zeme – iba odráža telesné teplo. Pre správnu izoláciu je vždy nutné použiť karimatku alebo inú podložku.

A najdôležitejšie pravidlo: každého podchladeného považujte za zachrániteľného, pokiaľ nie je teplý a bez známok života potvrdených lekárom.

Prevencia podchladenia

? Podchladeniu najlepšie predídete kombináciou správneho oblečenia, výživy a plánovania.

? Oblečte sa do viacerých tenkých vrstiev, ktoré lepšie izolujú a odvádzajú vlhkosť – ideálnea funkčná bielizeň, izolačná vrstva (napr. Tilak, UF PRO) a nepremokavá vrchná vrstva.

? Majte vždy po ruke karimatku alebo penový sedák, ktoré zabránia stratám tepla do zeme, a izotermickú fóliu pre núdzové situácie.

? Výbava zahŕňa aj náhradné čiapky, rukavice, ponožky a rýchly zdroj energie – cukor, čokoláda alebo teplý nápoj.

? Vyhýbajte sa alkoholu, sledujte počasie a plánujte trasu aj tempo s ohľadom na terén, vybavenie a fyzickú kondíciu.

Zhrnutie a kľúčové zásady

Podchladenie je tichý protivník – prichádza nenápadne, ale bez rýchlej a správnej reakcie môže byť smrteľné.

V krízovej situácii rozhodujú jednoduché kroky:

Každá minúta, kedy zabránite ďalším stratám tepla, zvyšuje šancu na prežitie.

A nikdy nepredpokladajte, že je neskoro – aj hlboko podchladený človek sa môže vrátiť k životu.