Ako v improvizovaných podmienkach na bolesti svalov a chrbta?

 Na svalovej kŕči je typické to, že sa nezriedka dostavujte vtedy, keď to najmenej čakáte: v 5 hodín ráno, keď sa práve snažíte preplávať rybník, ... Niekedy sú to situácie naozaj "len" bolestivé, často ale ide doslova o krk, keď hrozí havária na bicykli či utopenie. Nie je to rozhodne vec, čo by ste mali brať na ľahkú váhu!

Svalové bolesti a problémy by sa dali podľa trvania rozdeliť takto:

Mierne bolesti svalov - bolestivé a stuhnuté, ale mali by odísť do pár dní.
Stredne veľké bolesti svalov - nastávajú vtedy, keď sa vo vašom svale objavujú mikro-trhlinky na bunkovej úrovni. Počítajte s tým, že budú trvať pár týždňov.
Veľké bolesti svalov - ak máte mimoriadne svalové bolesti, masívny opuch a odreniny okolo, môže to znamenať, že ste si daný sval natrhli / pretrhli, takže je čas prekonať nechuť a vyraziť za skutočným doktorom.

Aký postup aplikovať na mierne bolesti svalov?

Pozrime sa, čo na tento typ bolesti a úrazu odporúčajú nemocnice

1. Odpočívať

Musíte danú oblasť nechať oddýchnuť, inak svaly nebudú schopné sa znovu uzdraviť do pôvodného stavu. Dajte si pozor aj na to, nech zostanete počas tejto doby dobre hydratovaní. Dobrá hydratácia je nesmierne dôležitá pre akýkoľvek organizmus (a pre ten ľudský chorý to platí dvojnásobne). Nezabúdajte, že platí, že čím skôr začnete liečbu, tým skôr sa dočkáte obnovy a pôvodného pôsobenia.

2. Aplikovať ľad

Poriadne túto oblasť zmrazte prvýkrát po dvadsať minút. Potom ľad na cca hodinku odstráňte. A potom ešte po hodine zhruba opäť na ďalších dvadsať minút.

3. Dať na dané miesto obklad

Dať na dané miesto poriadny kompresný obklad je dôležité vtedy, ak máte naozaj masívny opuch. Neuväzujte ho ale príliš alebo tým opuch len zväčšíte / zabránite prirodzenej cirkulácii krvi.

4. Zdvihnúť dané miesto

Zdvihnite vami zranené miesto vyššie. Najmä keď spíte v noci. Gravitácia pomôže znížiť samovoľne opuchy, ak nejaké máte.

Pár tipov, ako sa čo najľahšie vysporiadať s namoženým svalstvom

Počas rokov sa objavili všelijaké metódy, ktoré môžu byť práve vo vašom prípade prekvapivo účinným aktom, takže prečo nejakú neskúsiť?

• Použite Epsomskú soľ (síran horečnatý) - na svalové bolesti sa roky hocikde používa táto silne hygroskopická kúpeľová soľ. K tej je vhodné pridať ocot. Ocot totiž vytiahne z vašich svalov kyselinu mliečnu. Vnútorne užívaná pomáha tiež trochu pri strese a zase vrátiť horčík do tela (ktorého majú moderní ľudia často nedostatok).
• Chladenie striedať s teplom - keď máte stále na tele masívny opuch, použite najprv chladiace vrecúško s ľadovou vodou z chladničky / mrazničky a potom (až opuch zmizne) zase aplikujte mierne teplo. Nemal by sa ale ani jeden tento proces aplikovať priamo! Použite všetko jedine cez uterák.
• Strečing a iné cvičenia - jednoduché naťahovacie cvičenie často pomáha priamo neuveriteľným štýlom. Ísť sa prejsť alebo vyraziť na bicykli tiež generuje pozitívnu spätnú väzbu vo vašom tele. Nehovoriac o tom, že je to super relax.
• Aplikovať Cider - pripomíname, že Cider [sajdr] je jablčné víno odjakživa vyrábané riadeným kvasením jablčného muštu a keď ho aplikujete na telo na cca 20 minutiek, môže pomôcť.
• Zjesť banán či sladký zemiak - svaly často zažívajú kŕče aj vtedy, keď máte málo draslíka a magnézia.