Ako sa starať o nohy na treku

Pľuzgiere na nohách môžu znamenať skutočnú stopku pri vašej túre. Neexistuje ideálna kombinácia vhodná turistická topánka + ponožka. O nohy sa musíme starať. V článku si predstavíme rady a vychytávky, s ktorými po vlastných nohách dôjdete naozaj ďaleko.

Prečo sa starať o nohy?

Je veľmi dôležité sa počas turistických výprav starať o nohy. Nepríjemné pálenie, otlačeniny alebo pľuzgiere môžu byť stopkou pre celú výpravu.

Majte na pamäti, že neexistuje ideálna kombinácia perfektnej topánky + perfektnej ponožky. Aj skrze to stále hrozí, že budete mať nepríjemné pľuzgiere. Preto dbajte na zvýšenú opatrnosť a o nohy sa starostlivo starajte. Poradíme vám, ako na to.

1. Odstráňte všetko, čo tlačí alebo prekáža v topánke

Prevencia je to najdôležitejšie. Aj keď drobný kamienok na krátkej ceste zrejme nepocítite, buďte ubezpečení, že na dlhšej trase už o ňom vedieť budete. A drobný kamienok môže spôsobiť skazu pre vaše nohy. Nepríjemné pľuzgiere, odreniny alebo aj krvácajúce rany.

Kamienok môže nenávratne poškodiť ponožku, vložku vašej topánky, prípadne poškodí celú stielku. Pokiaľ sa vám kamienok do topánky dostane počas cesty, vyklepte ho skôr než bude neskoro. Prevencia je základ.

2. Pokiaľ vás nohy pália, urobte si pauzu

Pociťujete počas chôdzenepríjemné pálenie na chodidlách? Potom rozhodne na nič nečakajte a zastavte. Na vine môže byť niekoľko vecí. Napríklad vlhká ponožka alebo chodidlá. Snažte sa nohy udržať v suchu a ak máte možnosť, vezmite si suché ponožky.

3. Zdvihnite nohy

Pri odpočinku sa snažte mať nohy hore, prípadne na vyvýšenom mieste. Je preukázané, že týmto spôsobom upravíte krvný obeh, ktorý sa z nôh dostane lepšie k srdcu. Týmto spôsobom znížite aj opuchy a nahromadenú krv v chodidlách. Budete prekvapení, ako rýchlo si vaše nohy odpočinú aj po dlhšej chôdzi.

4. Udržujte čistotu

Kedykoľvek to bude možné, opláchnite si nohy. Napríklad v potoku proti prúdu. Zbavte ich všetkých nečistôt, ktoré pri chôdzi priľnú na chodidlách. Pomôže to aj správnej regenerácii kože. Nohy poriadne vysušte.

Pri umývaní nikdy nepoužívajte klasické mydlo, ale biologicky odbúrateľné.

5. Udržujte ponožky v čistote

Rovnako ako v predchádzajúcom bode, udržujte ponožky v čistote. Riadne ich vyperte a zbavte ich všetkých nečistôt, ktoré sa môžu dostať späť do topánky. Odporúčame ponožky z merino vlny, ktoré majú prirodzené antibakteriálne vlastnosti.

6. Namáčajte si nohy do studenej vody

Ak máte pocit, že vaše nohy sú opuchnuté a unavené, potom urobíte najlepšie, ak si ich namočíte do ľadovej vody a nechajte ich ponorené, kým to znesiete. Týmto spôsobom sa zbavíte opuchov a únavy chN

7. Počas prestávok nechajte topánky a ponožky na vzduchu

Kedykoľvek to pôjde, tak si zložte topánky a ponožky. Nechajte ich poriadne preschnúť napríklad na slniečku. To treba môžete urobiť počas obedovej pauzy. Mokrá obuv a ponožky môžu rozodierať kožu, spôsobovať pľuzgiere, prípadne pálenie chodidiel. Na uschnutie mnohokrát postačí aj pol hodina na priamom slnku.

Predlepte si nohy

Trpíte na pľuzgiere? Odporúčame na miestá, kde sa vám najčastejšie vytvárajú, použiť náplasť. Exponované miestá budú lepšie znášať trenie, ktorému sa na dlhých cestách nevyhnete.

Doprajte si masáž

Boľavé a unavené miestá si starostlivo rozmasírujte. Je dokázané, žetakto sa vám značne zníži riziko nepríjemných opuchov a následných pľuzgierov. Môžete použiť ruky, prípadne loptičku. Na trhu sú aj špeciálne guličky z korku, ktoré takmer nič nevážia.

Odpočívajte

Či ste na túre alebo mimo ňu, doprajte si odpočinok. Môže sa stať, že doma budete cítiť niekoľko dní nepokoj v nohách. Je to v poriadku. Tejto veci pomôže niekoľkodňová relaxácia a všetko už bude ako predtým.